Bütünsel dönüşüm koçu Nur Hayat Yıldız tarafından düzenlenen online atölye çalışması 21 Ocak 2025’te başlıyor. Amaç; katılımcılara mindfulness (bilinçli farkındalık) temellerini öğretmek, günlük yaşamda stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak ve daha dengeli bir hayat sürmelerine yardımcı olmak.
Oturum 1: Farkındalık Temelleri ve Şimdiye Odaklanma
Şimdi ve Burada Olmak
Konular:
• Mindfulness nedir? Bilimsel temelleri ve faydaları
• Farkındalığı engelleyen düşünce kalıpları ve alışkanlıklar
• Nefes farkındalığı egzersizi
• Şimdiye odaklanmak için pratik araçlar
• Kısa bir meditasyon uygulaması: “Şimdiki Anı Hissetmek”
Katılımcılar, mindfulness kavramını öğrenir ve nefes farkındalığıyla anda kalma deneyimini yaşarlar.
Oturum 2: Duygusal Denge ve Zihin Sessizliği
Zihni Sessizleştirmek, Duyguları Yönetmek
Konular:
• Duygusal farkındalık: Duyguları tanıma ve kabullenme
• Zihni sakinleştiren mindfulness yöntemleri
• Olumsuz düşünce döngülerinden çıkış
• Sevgi dolu farkındalık (Loving-kindness meditation)
• Uygulama: Duygu taraması ve nefesle sakinleşme
Katılımcılar, duygularını fark etme ve sakinleşme becerileri üzerinde çalışır.
Oturum 3: Günlük Hayatta Mindfulness ve Kalıcı Alışkanlıklar
Farkındalık Bir Yaşam Tarzı
Konular:
• Günlük hayatın içinde mindfulness: Yürürken, yerken, dinlerken
• Mindful alışkanlıklar geliştirmek
• Stresli durumlarda farkındalığı koruma
• “Teşekkür ve Şükran Meditasyonu” uygulaması
• Atölye değerlendirmesi ve bireysel planlama
Katılımcılar, öğrendiklerini hayatlarına nasıl entegre edeceklerini öğrenir ve kendi mindful yaşam planlarını oluştururlar.
Bu yapı, her oturumda hem teorik bilgi hem de pratik uygulamalarla katılımcıların aktif bir şekilde mindfulness’ı deneyimlemelerini sağlar.
21 Ocak – 4 Şubat 2025
3 hafta/her Salı
19:30 – 21:00 (İsviçre saati)
Zoom, online.
