Canım hayat hız kesmeden akıyor. İş yetiştirme telaşı, sürekli çalan telefonlar, hiç bitmeyen sorumluluklar… Derken zihnimiz, ya geçmişin pişmanlıklarıyla ya da geleceğin kaygılarıyla dolup taşıyor. Sonuç? Bitmek bilmeyen bir stres hali. Peki, bu kısır döngüden nasıl çıkabiliriz? İşte tam da burada devreye mindfulness, yani bilinçli farkındalık giriyor.

Hadi gelin size biraz Mindfulness’den bahsedeyim;

Mindfulness Nedir ?

Mindfulness, en basit haliyle, dikkatimizi bilinçli ve yargısız bir şekilde şu “an”a yönlendirmek demek. Yani zihnimizin oradan oraya savrulmasını durdurup, anın içinde kalmayı öğrenmek. Araştırmalar gösteriyor ki mindfulness pratiği, stres seviyesini düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda odaklanmayı artırıyor, duygusal dayanıklılığı güçlendiriyor ve genel yaşam kalitesini yükseltiyor.

Mindfulness Nasıl Uygulanır?

İyi haber şu: Mindfulness öğrenilmesi zor bir şey değil! Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak bile farkı hissedebilirsiniz. İşte başlayabileceğiniz birkaç basit teknik:

1.Nefese Odaklanın

Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinizi izleyin. Burnunuzdan giren havayı, karnınızdaki hareketi fark edin. Zihniniz dağıldığında nazikçe tekrar nefesinize dönün.

2.Bedeninizi Dinleyin

Beden tarama meditasyonu yaparak vücudunuzdaki hislere odaklanabilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza kadar her bölgeyi tek tek hissedin. Bu yöntem, bedensel gerginlikleri fark etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.

3.Günlük Rutinlerinize Mindfulness Katın

Bir bardak çay içerken, yemek yerken veya yürürken tamamen o “an”ın içinde olun. Telefonu bir kenara bırakın, duyularınızı devreye sokun ve deneyimin farkına varın.

4.Duygularınızı Gözlemleyin

Hislerinizi bastırmak yerine fark edin ve onları yargılamadan izleyin. Bir duygu geldiğinde, “Şu an kaygılıyım” ya da “Üzüntü hissediyorum” diyerek onu adlandırın ve geçip gitmesine izin verin.

Size şunun garantisini  verebilirim; Mindfulness ile Daha Huzurlu Bir Hayat Mümkün💫

Mindfulness bir sihir değil ama etkisi neredeyse sihir gibi! Düzenli pratikle, stresin üzerinizdeki etkisini azaltabilir, hayata daha dingin ve bilinçli bir şekilde yaklaşabilirsiniz. Önemli olan, küçük adımlarla başlamak ve mindfulness’ı bir alışkanlık haline getirmek. Çünkü hayat, geçmişte ya da gelecekte değil, tam da şu anda yaşanıyor!

Şimdi derin bir nefes alın… Ve o nefesi hissedin. İşte mindfulness’a ilk adımı attınız bile!

Sevgiyle ve “An” da kalın🧡